ДИЕТА (1-14 день)
- Идем СТРОГО по составу продуктов, указанных на каждый день.
- Каждая порция соответствует размеру, указанному в меню, и не превышает 500 грамм.
- Категорически отсутствуют СОЛЬ, САХАР, АЛКОГОЛЬ, СИГАРЕТЫ (как хотите).
- Чистую воду можно пить в любое время и без ограничений
- В качестве растительного масла можно добавлять любое: подсолнечное, оливковое, кунжутное и т.д.
- Допустимо добавлять черный перец
- Белокочанную капусту можно заменить любой другой или листьями зеленого салата (или айсберг)
- Кофе — только натуральный заварной средней крепости.
РЕЖИМ питания (14-50 день)
- Завтрак:
- крупа, залитая водой с сухофруктами
- каша
- мюсли
(желательно минимизировать сахар и соль)
- Обед:
- все, что хотите, но не перебирайте с количеством (не более 500 гр в сумме)
- по времени не позже 14-15 часов.
- Ужин:
- либо белки (мясо, рыба) с овощами
- фрукты
- не перебирайте с количеством (не более 500 гр в сумме)
- не позднее (18 часов)
Чистую воду можно пить без ограничений, но желательно не пить после 20 часов вообще, чтобы не допускать внутренних отеков (исключение — банные дни).
Если вы планируете интенсифицировать сброс объемов, перенесите ужин на 16 часов, обед на 12 часов, завтрак на 8 часов, и после 18:00 уже ничего не ешьте и ничего не пейте, даже в бане. Объемы будут снижаться стремительно, но тогда на ужин ешьте только вегетарианскую пищу, чтобы не заполнять кровь крупными молекулами расщепляющихся белков.
Если условия жизни позволяют, каждый прием пищи (общий объем в 500 гр) можно разбить на два приема пищи по 250 гр. Это было бы идеально.
УПРАЖНЕНИЯ:
Обязательные:
- Энергозарядка, разгоняющая кровоток (комплекс 6 минут).
- Планка (50-20-20-10) два раза в день (утром и вечером) (2 минуты).
- Растяжка в спокойном режиме (без шпагатов и йоги): наклоны, потягушки, разминание суставов и позвоночника. (3 минуты)
- Упражнения на пресс (комплекс 8 минут)
Дополнительно по желанию (не обязательно):
- Комплекс упражнений для формирования фигуры: отжимания, турник, брусья, кольца (для мужчин, преимущественно).
- Бассейн, аквааэробика
- Активные танцы
Важно хотя бы два раза в день вспотеть, нго не от температуры, а от упражнений. Но вы совершенно точно вспотеете от планки. Поэтому можете ограничиться только обязательными упражнениями.
ОТЧЕТНОСТЬ:
- Присылайте в чат все, что вы едите.
- Пишите о своих ощущениях. Акцентируйте внимание на освобождении от лишнего веса, появляющейся легкости, улучшении зрения, сна, пищеварения, состояния кожи.
- Присылайте селфи в планке после того, как сделаете.
(все в закрытый чат)
Спать каждую ночь ложитесь с ощущением легкого голода и легкой жажды.