Мы завершили первый этап нашего марафона. Мы провели его в закрытом режиме (по разным причинам). И теперь в принципе можно выйти в открытый формат, потому что теперь в любом случае многие из нас пойдут в разных режимах питания. Чуть позже я напишу подробный ролик-обращение, где в принципе все расскажу в деталях. Но кое-какие важные моменты обозначу уже сейчас.
Желающие присоединиться: https://t.me/reactor_sport_beauty
1. Те, кто на строгом режиме («Японка») — вы в целом знаете, что делать. От диеты и графика тренировок не отходите, пейте побольше чистой воды, НО: вы можете немного разнообразить режим питания в некоторые дни. Например, добавить другие овощи в овощные дни (огурцы, например, помидоры или тыкву) и использовать различные виды растительного масла — оливковое, тыквенное, кунжутное и т.д. Мясо, рыбу и курицу лучше готовить в мультиварках — так теряется гораздо меньше внутренней соли продукта и сохраняется значительно больше вкуса. Да и сам продукт получается гораздо мягче и приятнее для еды.
2. Те, кто только зашел: просто примите все указания, как есть, и выполняйте «один в один» — ни от чего не отходите, нигде не филоньте, не ищите никаких компромиссов.
Есть три документа, которыми вы должны руководствоваться:
— Состав диеты: https://t.me/reactor_sport_beauty/18
— Правила прохождения диеты: https://t.me/reactor_sport_beauty/13
— Состав тренировок: https://t.me/reactor_sport_beauty/201
Никакой самодеятельности, инициативы и отхождений от правил. Можно в принципе не задавать вопросов на эту тему никогда, типа «я это не ем, это не люблю и можно мне по-другому». Ответ всегда один — можно, но самой и в другом месте. Здесь не нужно этого писать и об этом говорить — буду блокировать и удалять, чтобы не мешали тем, кто реально вознамерился, решился и работает над собой, а не занимается фарсом.
Рекомендации: https://t.me/reactor_sport_beauty/172
3. Те, кто перешел на поддерживающий режим:
— питайтесь по схеме «5 приемов пищи в день». Каждый не больше 200 грамм. Утром кашка (в любом виде). Идеально — кашка с фруктами или сухофруктами. Второй завтрак — что-нибудь на легкий перекус — тостик, морковка, яблочко, орешки. В обед — в принципе что угодно. Но не большее 200 грамм. В полдник — легкий перекус — тостик, морковка, яблочко, орешки. Ужин мясо-овощи ЛИБО рыба-овощи ЛИБО просто овощи ЛИБО просто фрукты. Продолжайте исключать белый сахар вообще, алкоголь и сигареты вообще и быстрые углеводы вообще. Утром можно позволить себе мед. В обед можно позволить себе подсоленную пищу. Пейте воду. Утром (по желанию) можно пить кофе. Не ешьте после шести. И по возможности — не пейте. Перед каждой едой выпивайте стакан воды.
— продолжайте гимнастику в режиме: планка 100-50-50-50, пресс 50-50-50, гимнастика, потягвания. Делай три раза в день, каждый день. Перед каждым основным приемом пищи (завтрак, обед, ужин).
Помните, что наша диета и марафон в целом — это не только похудение. Это энергия, сила, красота, здоровье, воля, самоуважение, взаимная поддержка и в целом базовая способность менять свою жизнь к лучшему.